健康と予防医学: イイコトしかない道

健康と予防医学って何？

まずは、健康と予防医学って何？ですよね
それは簡単に話すと
病気をシャットアウトして、元気に生きる秘訣のことですね(^^)

【予防医学のテクニック】

1. おいしい食事で健康をゲット

   • 野菜、果物、色んな美味しい食べ物をたくさん食べて、
     体に栄養をチャージしよう。
     特に季節の野菜とかフルーツ、
     魚は青魚系を多めに、
     肉はできるだけ脂身の少ない部位を食べましょう

2. 楽しく体を動かして

   • ウォーキング、ダンス、ヨガ、好きな運動で気分的にも楽しく体を動かそう。
     なんでも楽しいから続けられる!(^^)!

3. ストレス解消大作戦

   • ストレスは敵！リラックスする方法を見つけよう。
     例えば、こまめに愚痴をこぼす・大声を出せる場所で叫ぶ(カラオケとか海とかww)
     マッサージや温泉もいいね(^^♪

4. 定期健康チェック

   • 定期的に医者に行って、健康スクリーニングを受けよう。
     何事にもで、面倒くさがらずに検診に行って診てもらおう。
     将来の自分のためにも早期発見が大事だよ。

【健康なライフスタイル】

1. たばこはやめてほしい、アルコールは節制しょう

   • タバコは毛細血管が無くなるリスク大と言われています。
     特に脳の血管に影響すると言われていますので、できるだけ禁煙しましょうね！
     アルコールも節度を守ってね(ビール一日500cc入り一本と言われています)

2. グッドナイト、スウィートドリーム

   • 良質な睡眠で体をリフレッシュしましょう。
   • 前にも話していますが、寝る時間と起きる時間を決めて8時間は寝ましょう(7時間でもOK)
     自分の頭にあった枕(バスタオルを三つ折りでも大丈夫)で。
     暑くても膝から下は冷やさないように(寝ながら足がつる原因の一つです)
     スマホ・パソコンは最低1時間前には辞めてゆっくり寝ましょうね(^^♪

3. 色んな人と遊び、ストレスはバイバイしょう

   • 色んな人と楽しい時間を過ごすことはストレス解消の秘訣。
     気分が合わない人とはストレスにしかならないので急けましょうね💧
     楽しいと思えたら笑顔で過ごそう♪

4. カジュアルでハッピー

   • 人生はカジュアルに楽しもう。
     深く考えすぎない。
     ストレスフリーで笑顔が一番。

まとめ

健康を維持するために予防医学はイイコトだらけです。
美味しい食べ物、楽しい運動、ストレス解消法、定期健康チェックを習慣にして、
元気でハッピーな毎日を手に入れよう！
未来の自分に感謝するよ(≧▽≦)♪

おいしい健康食レシピ：元気いっぱい、ハッピーなおなか

1. フルーツとヨーグルトの朝食

朝食は元気の秘訣！ですね(^^)
カットフルーツ（好きなフルーツを選んでね）とヨーグルトをボウルに投入。
血圧の高めな人は『血圧を下げる効果』があるといわれているバナナも入れてね♪
ハチミツかメープルシロップで甘さをアップ。
好みでシナモンを振りかけて、元気いっぱいの朝を迎えよう。

2. カラフルサラダ

ランチはカラフルにサラダもトッピングしましょう。
レタス、トマト、キュウリ、アボカドを切って大きなボウルに。
オリーブオイルとレモンジュース・ペッパー(白・黒どちらでも)でドレッシングを作り、
お好みでチーズやナッツ(ナッツも血圧を下げる効果ありです)をトッピング。
サラダも健康のため楽しめるようにしましょう♪

3. レモンハーブチキン

夕食にはヘルシーなチキンはいかがですか？
鶏の『胸肉』にレモンジュース、オリーブオイル、ハーブ(おすすめはローズマリー・火を通すと美味しい♪)、塩、こしょうを混ぜたソースをかけてオーブンで焼くだけ。
フライパンだと 油をうすくひいて皮目を焼いて蓋をして弱火で約5分
ひっくり返して約3分で大丈夫です。
簡単で美味しい夕食のできあがり。

４. ヘルシーデザート：ヨーグルトとベリー

甘いものへの欲望を抑えるのは難しいですよね。
でも、ヨーグルトにベリー（ブルーベリーやイチゴなど）＋かさましでバナナを
トッピングすれば、満足感とビタミンが手に入りますよ(^^)

まとめ

健康な食事にはフルーツと種類の多いサラダは必須アイテムです。
美味しくて楽しい！と思えるように これらの簡単なレシピで
元気いっぱいでハッピーなおなかを手に入れよう。
自分の好みに合わせてアレンジして、美味しい健康食を楽しんでね(=ﾟωﾟ)ﾉ

#健康＃ダイエット＃サラダ＃フルーツ

ダイエットと体重管理：楽しくスリムになろう！

ダイエットって何？

ダイエットって言葉聞くと、面倒くさいとか、何か大変そう！
…なイメージがあるけど、実は楽しみながら体重をコントロールするコツがあります。

【ダイエットの基本】

1. 食べることを楽しもう

   • 美味しい食べ物を楽しんで、食事を味わおう
     　(特に魚介類・海藻類・肉は赤身の多いものを好んで食べましょう。
     　まだいけるかな？で止めとく。腹八分を癖付けよう
     　腹八分を3日も続けば脳が勝手に満足指令を出してきますよ(^^) )
     
     
   • 野菜やフルーツ
     　(できるだけ季節の物を選ぶこと、野菜もそうですが
     　季節の物は身体を冷やしたり温めてくれたりしますからね
     　身体の代謝には不可欠です)
     
     

2. 動くことを楽しもう

   • 自分の好きなアクティビティを見つけて楽しもう♪
     　(とにかく10分以上は動いて、かる～く汗が出る程度で大丈夫、無理は厳禁です！)
     
     
   • 毎日じゃなくても、週3日ぐらい時間を決めて始めてOK
     　(慣れてきたら日にちを増やしてみよう)
     
     

3. ストレスは味方にしよう

   • ストレスを感じたら、リラックスする方法を試してみよう
     　(気持ちいいを感じれるところ＝温泉とか海・プールなど
     　アルコールではストレス発散はできないのでNGです！)
     
     
   • ストレスのあるダイエットほど続かないし失敗する原因です。
     ストレスフリーなダイエットが成功の秘訣となります(^^♪
4. 睡眠時間
   　睡眠時間の管理もダイエットには大事です。
   　(理想は8時間の睡眠時間ですが最低7時間は確保したいですね。
   
   　それと一番大事なのは『寝る時間』と『起きる時間』を決めること…です。
   　そうすることでお腹のすき具合も脳が覚えて、間食が減ってきます)

【体重管理のテクニック】

1. 目標を立てよう

   • リアルな目標を設定しよう
     　(例えば、3キロ程度でも痩せよう！＝『アルコール』と『ジュース』を止めたらすぐです♪)
     
     
   • こんな小さな成功を楽しみながら始めてみて下さい(^^)
     
     

2. 進捗(しんちょく)＝状況をチェックしよう

   • 週に1回体重を測定して、進捗をチェック
     　(状況を把握すると気持ちが燃えてきますよ✌)
   • なので記録をつけて、どんどん楽しみながら進めましょう
     
     

3. 仲間と一緒にやろう

   • 友達や家族とかも巻き込めたらダイエット効果も早いので仲間にしよう。
   • 励まし合い、楽しく達成しよう(^^♪

まとめ

　ダイエットと体重管理は、食事の時間・運動する時間・寝る時間を決めて、
　楽しく健康的な方法で体重をコントロールすること。

　美味しい食べ物、楽しい運動、ストレスフリーなアプローチを試して、スリムな体を手に入れよう！
　小さな成功を楽しんで、理想の体重・身体を目指そう✌♪

ウェルネスと生活習慣：健やかな暮らしのコツ

ウェルネスって何？

ウェルネスって、『より良く生きる・元気で楽しい生活』ってことです。体と心がハッピーでいることですね(^^♪

生活習慣って大事？

生活習慣はかなり大事で、生活習慣がウェルネスに大きく影響してきます。
健康な食事、運動、ストレスのコントロール、しっかり睡眠、友達との交流がポイントになってきます。

ウェルネスと生活習慣のポイント

1. グッドフードを食べよう

• 野菜や果物をたくさん食べる(果物は朝 食べるのが良いとされています)
• 加工食品は控える
• 美味しいものを楽しむ

2. アクティブに動こう

• 散歩、ジョギング、踊りなど、楽しい運動を見つけよう
• 無理をしないように、毎日ちょっとずつでも大丈夫
  無理をすると逆にストレスになりますからね💧

3. ストレスはコントロールしよう

• マインドフルネスや深呼吸を試してみる(マインドフルネス＝瞑想とかのことです。
  　　　　　　　　　　　　　　　深呼吸にもコツがあって、前回も話しましたが
  　　　　　　　　　　　　　　　吸った息の3倍ぐらいの長さで吐いていくのがコツとなります
  　　　　　　　　　　　　　　　精神的リラックスにはメチャクチャ効きますので
  　　　　　　　　　　　　　　　また、普段何も無いときでも試してください
  　　　　　　　　　　　　　　　気持ち良いですよ(^^))
• ストレスの原因を見つけて対処しよう(ちょっとでもコレかな？って思ったら、頑張って前向きに
  　　　　　　　　　　　　　　考えよう。逆に考えすぎるとストレスになるので注意です)

4. スウィートドリーム

• 良い睡眠習慣を身につけよう (寝る時間と起きる時間を決めて習慣化にすること)
• スマートフォンやパソコンから遠ざかり、快適なベッドでリラックス (副交感神経＝眠る神経を
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　優位に立たせるために、最低でも
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　1時間前にはスマホ・パソコンから
  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　離れましょう)

5. 人と繋がろう

• 友達や家族と楽しい時間を過ごそう
• 新しい友達を作ったり、コミュニティに参加したりしよう

6. サポートを受けよう

• ウェルネスプログラムやフィットネスクラスに参加してみるのもいいし、専門家に相談するのもオススメ。
  ウェルネスプログラム＝企業が従業員に対して、健康増進に運動とかを提供して病気予防に
  　　　　　　　　役立ててもらうことです(^^)

まとめ

ウェルネスと生活習慣は、しあわせな生活を手に入れる秘訣ですよ(^^♪。

食事、運動、ストレス管理、睡眠、人間関係に気をつけて、
もっと楽に健康でしあわせな生活を楽しみましょうね(^^)/

メンタルヘルス：心の健康を育む方法

メンタルヘルスとは？

メンタルヘルス、これは心の健康と感情の健全性を指します。
精神的な健康は、ストレスの管理とか、感情の安定、ポジティブな思考、人間関係の質など、さまざまな要因に影響を受けます。
この記事では、メンタルヘルスの重要性とその育て方について深掘りしていきます。

【メンタルヘルスの重要性】

• ・ストレスとの戦い
• ・感情の安定と幸福感
• ・生産性と創造性の向上
• ・良好な人間関係の維持
• ・肉体的健康との結びつき

【メンタルヘルスを育む方法】

1. ストレス管理

• ・リラクゼーション法の実践(ストレッチとか柔軟運動)
• ・深呼吸や瞑想の導入(最初は意識して鼻から約３秒吸ったら口から9秒ぐらいかけて細くゆっくり吐く)
• ・ストレスの原因を特定し、対処策を見つける(前向きに考えること)

2. 感情の表現と認識

• ・感情を抑え込まず、適切に表現する(先ずは少しでも言葉に出すことです)
• ・自分の感情を認識し、理解する(ここでも深呼吸をすると認識しやすい)

3. ポジティブな思考の養成

• ・自己肯定感を高める(少しで良いから自分をほめよう♪)
• ・ネガティブな自己評価を避ける(これが自分で人は人と割り切る)
• ・毎日のポジティブな習慣を取り入れる(感謝を口にするとポジティブになれる(^^♪)

4. コミュニケーションと人間関係

• ・意見や感情を適切に伝える(そばにいるだけでも意外に伝わるよ(^^))
• ・サポートシステムを築く(福祉関係を利用する)
• ・毒になる人間関係から距離を置く(難しいけど関わらない努力をしよう)

5. 自己ケア

• ・健康的な食事、睡眠、運動を心がける(インスタントはできるだけ控える、睡眠8時間が望ましい、
  　　　　　　　　　　　　　　　　運動は軽く汗が出る程度)
• ・趣味やアクティビティを楽しむ(人に話せるものだと楽しいと思います(^^))
• ・心身のバランスを保つ(体を動かして楽しめてれば自ずとバランス良くなります♪)

6. プロのサポートを受ける

• ・必要であれば専門家のカウンセリングや治療を受けたり、
• 精神保健サービスを利用する(最近は多くの人が気楽に利用していますね)

まとめ

メンタルヘルスは『心の健康』に直結し、全体的な幸福感に影響を与えます。日常生活での簡単な習慣やプロのサポートを活用して、メンタルヘルスを大切にしましょう。心の健康を育むことは、豊かで満足のいく生活を築く第一歩ですよ(^^)

健康食品: ダイエットと健康のための最適な選択肢

健康食品は ダイエットと健康のための最適な選択肢

健康食品は、体に栄養を提供し、健康をサポートするために設計された食品のカテゴリーです。これらの食品は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、健康に良い脂肪、たんぱく質、繊維など、身体に必要な栄養素を豊富に含んでいます。

健康食品の主要なカテゴリー

1. 野菜: 野菜はビタミン、ミネラル、繊維が豊富で、健康なダイエットの基本です。

2. 　　特に『緑黄色野菜』は抗酸化物質が豊富で、免疫力を強化し、病気を予防します。

3. 果物: フルーツは『ビタミンC、食物繊維、天然の糖分』を提供し、

4. 　　エネルギーを増加させ、消化器系をサポートします。

5. 　　またフルーツには『血圧を下げる』効果もあります♪

6. 魚: 魚には『オメガ-3脂肪酸』が豊富で、心臓の健康を促進し、脳の機能を向上させます。

7. 　　オメガ₋3脂肪酸とはよく聞くと思いますが、EPAとかDHAとかの栄養素です。

8. 穀物: 全粒穀物は『食物繊維、ビタミン、ミネラル』を含み、エネルギーを持続的に供給します。

健康食品の利点

• ダイエット管理と体重管理
• 免疫力の向上
• 心臓疾患のリスク軽減
• 糖尿病予防
• 脳機能のサポート
• 良い消化器健康

健康食品の選び方

• 季節の野菜と果物を取り入れる
• 高品質のタンパク質源を選ぶ
• 低GI（糖質指数）の穀物を選ぶ
• 魚を週に数回摂る
• 適切な食事バランスを維持する

健康食品の摂りすぎに注意

健康食品でも摂りすぎると問題です、なんでも適量がありますので気をつけましょうね(^^)

適切なバランスを保ち、食事全体を考えることが大切です。