sakomakiのブログ

健康・ダイエットを違う視点から説明します

ダイエットには必須：老廃物とリンパの関係性を知るべき

痩せづらい人は読んでね('ω')ノ

 

『老廃物』とは、新陳代謝とともに身体の中に出る身体に不要なもの。

　　　　　で、その老廃物を体外に出す仕組みは

　　　　　便とか尿とか吐く息でしか体外に出されないんですね。

　　　　　女性の方は、生理というもので男性より一つ体外に出す仕組みが多いです。

　　　　　そのため男性より女性の方が寿命が長いとも言われています。

 

『リンパ』とは、血液と似た成分で出来ている体液です。

　　　　　静脈血管の横を通って、体内のウイルスとか毒素を拾ったり

　　　　　体外に出す手助けをしている有難い器官です。

　　　　　免疫力を高める機関でもあります。

 

そこで、この老廃物とリンパがどこでダイエットに関わってくるかというと．．．

先ず『老廃物』ですが、この老廃物は厄介者で、流れないで筋肉の中に残ると

癒着とか起こしてくれるんですね．．．

つまり接着剤みたいになり

筋肉同士とか、筋肉と骨をふっつけてしまいます。

 

その意味はというと、筋肉が伸び縮みしなくなり筋肉が硬くなる

　　　　　　　　　　筋肉が動かなくて硬くなると、その上に脂肪が溜まりやすくなる

そうなると、食事制限してもうわべの脂肪が少々減るぐらいで、

根本的な根っこのところは変わらないので、すぐにリバウンドするんですね。

 

そこで活躍するのが『リンパ』の出番です。

このリンパというのは身体をキレイにする役目ですが．．．

そのためには条件があるんです．．．

 

リンパが働くためには、筋肉が動かないとリンパは流れ出さないのです。

激しく運動する必要はなくて、軽く柔軟とか大きく背伸びをして

普段動かさない筋肉を伸ばすことです。

 

そうすることで、筋肉同士の癒着とかがほぐれて筋肉が動きやすくなり

リンパが頑張って老廃物を拾って体外に出していくので、

食事制限したり、軽く運動しても

無理なくキレイにダイエットしやすい身体になるってことです(^^♪

 

まとめですが

一番楽にダイエットするには、軽くで良いので普段動かさない方向に

身体を動かすことを意識して癖にすることです。

そうすることで筋肉が動いて、リンパで老廃物をどんどん拾い体外に出し、

どんなことでもダイエットしやすい身体を作ってくれますので

地道に身体の根っこを作っていきましょうね(*^^*)

「リンパとマッサージ：健康と美容の秘訣」

【**リンパとは何か？**】

リンパは、体内を流れる透明な液体で、血液と共に体の中を巡っています。

このリンパ液は、身体の細胞と組織に酸素や栄養を供給し、
余分な水分や老廃物を排除したり、ウィルスとか病原菌と戦ったりして
身体を守る役割を果たしています。

つまりリンパは体の免疫システムをサポートし、
体内のバランスを保つ大切な役割を担っています。

 

【**リンパマッサージの効果**】

リンパは筋肉が動かないと流れ出さないので、
座りっぱなしとか立ちっぱなしの仕事をしている方は、
かなりの率で肩こりとか肌荒れ、脚のむくみが出ます。

それを手助けするリンパマッサージは、
専用の手技を用いてリンパの流れを促進する施術方法です。

このマッサージによって、リンパの流れがスムーズになり、
免疫細胞の働きが活性化されます。

また、リンパの流れが改善されることで、
むくみの軽減や肌の調子の向上、さらにはストレスの軽減にもつながります。

リンパマッサージは、健康的な体と心を保つための効果的な方法なのです。

身体の疲れとかむくみが気になる方は、一度受けてみるのも良いと思います(^^)

 

【**美容への影響**】

リンパマッサージは美容にも優れた効果を持っています。

正しいリンパの流れによって、肌の代謝が促進され、
肌のハリや弾力がアップします。

また、老廃物や余分な水分が排出されることで、
顔のむくみが軽減され、引き締まったフェイスラインが手に入るかもしれません。

それと『顔』のリンパマッサージは、小顔になるのはもちろんですが
ほうれい線が薄くなる効果もありますよ(*^^*)

美しい肌を保つためにも、リンパマッサージは優れた美容法として注目されています。

 

【**リンパとマッサージの組み合わせ**】

リンパとマッサージは、健康と美容を同時にサポートする
とても理想的な組み合わせです。

リンパの流れを促進することで、体内の不要なものが排除され、
心地よいリラックス状態に導かれます。

これによって、健康的な体調を維持しつつ、
美しい肌を手に入れることができるのです。

 

【**まとめ**】

リンパとマッサージは、健康と美容を同時に追求したい方にとって、
理想的な選択肢です。

正しいリンパの流れは、体内のバランスを整え、
健康的な状態を保つことに繋がります。

また、美容においてもリンパの健康は欠かせません。

リンパマッサージを取り入れることで、あなたの健康と美しさをサポートし、
自信に満ちた毎日を送るお手伝いをしてくれるでしょう。

リンパとマッサージの素晴らしい効果を体験して、
健康で美しい人生を楽しんでください！

"身体の老廃物と健康: 体内クレンズの効果的な方法"

身体の老廃物が健康に与える影響は深大です。

正しい方法で老廃物を排出し、体内をクレンズすることで、
健康に多くの利点がもたらされます。
この記事では、身体の老廃物と健康効果について詳しく説明しますね。

 

【老廃物とは何か？】

身体の老廃物は、代謝の過程で生じる『不要な物質や毒素』のことを指します。

これらの老廃物が体内に蓄積すると、
疲労感、消化不良、免疫機能の低下などの健康問題を引き起こす可能性があります。

 

【老廃物排出の重要性】

正しい方法で老廃物を排出することは、
健康な体を維持するために不可欠です。

老廃物はいらないものなので、
蓄積するとさまざまな病気や不調を引き起こす可能性があります。

自分で出来る方法や専門に頼む定期的なデトックスは、
体内の老廃物をクリアし、健康をサポートするので良いと思います。

 

【体内クレンズの方法】

クレンズとは、『浄化する』という意味で、
一種の断食メソッドのことです。

簡単に言うと、普段から働き続けている内臓に休みを与えて、
身体を内蔵からしっかりきれいに浄化するということですね(^^)

以下に、健康に良い体内クレンズの方法を紹介します。

1. 水分摂取の増加
 十分な水分摂取は老廃物の排出をサポートします。
最低でも一日1,000ccは飲んでほしいですね。

体内の水分は老廃物を薄め、尿とか便で排出しやすくします。

2. 食事の見直し
 バランスの取れた食事は健康的な体を保つ秘訣です。

季節に合った新鮮な果物、野菜、全粒穀物を摂り入れ、
加工食品や糖分の摂取を控えることが重要です。

3. ハーブティーの摂取
デトックスや老廃物排出をサポートするハーブティー。

特に『ネトルティー』とか『ダンデライオンティー』は、ダイエット・デトックス・便秘改善などに
優れており、健康的な身体の維持に役立ちます。

妊娠中、授乳中の方は長期間の使用は控えてくださいね。

4. 適度な運動
適度な運動は筋肉が動いてリンパを流してくれるし、
また血行を促進し、老廃物の排出を助けます。

ウォーキングやヨガなどの軽い運動も効果的です。

5. ストレス管理
何回も書きますが、ストレスは老廃物の蓄積を促進する可能性があるため、
リラックス法や瞑想を取り入れてストレスを軽減しましょう。

ストレスがあっていいことないですからね。

6. サウナや温浴
サウナや温浴は発汗を促進し、
老廃物を体外に排出するのに役立ちます。

7. 定期的なファスティング
ファスティングとは断食の事で、
最初のクレンズという言葉とよく併用して使う言葉です。

最初に話したように、断食やジュースクレンズなどの定期的な断食は、
腸内をクレンズし、老廃物を排出するのに効果的となっています('ω')ノ

まとめ

健康的な身体を維持するためには、定期的な体内クレンズが必要です。

適切な食事、水分摂取、運動、ストレス管理を組み合わせることで、
老廃物の排出をサポートし、健康な身体とクリアな心を手に入れましょう。

周りと自分のためにも、自分に最適な方法で体内クレンズを行い、
健康と幸福を迎え入れる準備をしましょうね!(^^)!

"身体の老廃物とデトックス: 健康と美容をサポートする方法"

身体の健康と美容には、老廃物排出が重要な役割を果たします。
正しい方法でデトックスを行うことで、『健康的な生活と美しい肌』を
手に入れることができます。

この記事では、『身体の老廃物とデトックス』について詳しく説明しますね(^^)

 

【老廃物とは何か？】

身体の老廃物とは、代謝の過程で生成される不要な物質のことを指します。
これらの老廃物は、有害な物質や余分な成分を含むことがあり、
『シワやシミの原因』になったり、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

 

【デトックスの重要性】

デトックスは、身体の仕組みで老廃物を効果的に除去するプロセスです。
正常なデトックス機能を維持することは、体内の有害物質を排除し、
健康を維持するために不可欠です。

また、デトックスは美容にも大きな役割を果たします。

デトックスをする働きは、『尿・便・吐く息』だけです。
汗はデトックス効果は無いです。
しいて言えば汗は、精神的なデトックスにはなるぐらいです。

 

【身体の老廃物排出方法】

以下は、身体の老廃物を排出し、デトックスを促進する方法の一部です。

1. 水分摂取の増加
 水分は老廃物を体外に排出するのに重要です。
特に朝一番の『コップ一杯の水』は、腸内をストレスなく
目覚めさせる働きがありますので、十分な水分摂取を心がけましょう。

 

2. バランスの取れた食事
食事は健康と美容に直接影響します。
野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含むバランスの取れた食事を摂りましょう。
特に『朝バナナ』は、血圧を下げる効果もありおすすめです。
一日の健康のためにも朝の果物は取るようにしましょうね(^^♪

 

3. フィトケミカルを摂取
 フィトケミカルを多く含む食品（例：ブルーベリー、クルミ、キャベツ）は、
デトックスをサポートします。

 

4. グリーンティーの摂取
抗酸化物質を多く含む緑茶は、老廃物排出に役立つ飲み物です。

 

5. スキンケアの注意
肌は新陳代謝で老廃物の排出に関与し、
適切なスキンケアを行うことが美容に重要です。

 

6. 適切な睡眠
十分な睡眠は、身体のデトックスプロセスをサポートします。
睡眠時間は、『７~８時間』は取るようにしましょう。

 

7. ストレス管理
 ストレスは老廃物の蓄積を促進する可能性があるため、
少しのストレスも吐き出すことを心がけましょう。
身体に悪影響しかないのでストレス管理は重要となります。

 

【デトックス方法の注意点】

デトックスを実行する際には、過度な方法や極端なダイエットを避けることが大切です。
健康を損なう可能性があるため、医師や専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。

専門家としては、リンパを流せる施術ができる所をおすすめします(^^)
リンパについては、今度詳しく書きますね('ω')ノ

まとめ

身体の老廃物とデトックスは、健康と美容をサポートするために重要です。
適切な方法でデトックスを実践し、身体内の不要な物質を排除しましょう。

これにより、健康的な生活と美しい肌を手に入れることができると思います(^^♪。

「カスタム食事プラン：ダイエットの成功を手に入れるための最良の戦略」

食事プランはダイエットの一番の鍵です。
一般的なアドバイスをカスタマイズし、自分の体重に合った食事プランを立てることが、
理想の体型を手に入れるための最良の戦略です。

食事プランは、あなたが何を食べるか、どれくらい食べるか、
そしていつ食べるかを決定していきます。
以下は、カスタム食事プランを作成し、ダイエットの成功をサポートする方法となります。

 

1. 目標の設定

食事プランを始める前に、明確な目標を設定したほうが良いです。
体重の減少、脂肪を落として筋肉量の増加など、
何を達成したいのかを明確にしましょう。

 

2. カロリー摂取を調整する

食事プランを作成する際、摂取すべきカロリーの量を計算します。
成人男性は2,100~2,700kcal　　
成人女性は1,700~2,050kcalが一般的に言われています。

ただし、必要なカロリーは年齢や体重、肺活量によって違いますので
注意しましょう。

カロリー摂取量を制限し、目標に合わせた摂取カロリーを設定しましょうね(^^)

 

3. 栄養バランスを考える

健康的な食事プランは、『栄養バランス』が取れていることが重要です。
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを
バランスよく摂取しましょう。

つまり、色んな種類の食べ物を食べて脂物を控えるということですね♪
腹八分おすすめします。

 

4. 食材の選択を工夫しましょう

新鮮な旬な野菜、果物、魚、鶏肉、豆類など、健康的な食材を選びましょう。

それと、添加物を付与しているプロセス食品や
高カロリーの食品を制限しましょう。

例えば、ポテトチップス、菓子パン、カップ麺など
ダイエット中は控えましょうね。

 

5. 食事の頻度を調整しましょう

食事の頻度も重要です。

一例ですが、過度な空腹を防ぐために、まず水分を取ってから
小さな食事を数回摂ることもいいと思います。

また健康的に痩せるには、朝食・昼食・夕食を
決まった時間に食べて、腹八分で止めると健康的に痩せますよ(^^)

 

6. モニタリングと調整を行いましょう

食事プランを実行し、結果をモニタリングしましょう。

体重の変化や調子の変化に応じて、プランを調整して
自分で確認しながら頑張りましょう。

 

7. 楽しんで続けましょう

最も重要なのは、食事プランを楽しむことです。
無理なダイエットは続かないことが多いため、
好きな食べ物を楽しむ余地も持ちましょうね(^^♪

カスタム食事プランは、ダイエットの成功に向けて自分に合ったプランを見つけ、
目標に向かって進めましょう。

あなたの健康と幸福を応援しています!(^^)!

美しさを追求するスキンケアのエキスパートガイド

【美容とスキンケアの基本】

美容とスキンケアは、自分自身を愛し・ほめたたえて健康的な輝きを
手に入れるための重要な要素です。

正しいアプローチさえ取ることができれば、
自分自身の美しさを引き出すことができると思います(^^)

 

1. スキンケアの基本: クレンジングと保湿

美しい肌の基本は、クレンジングと保湿になります。
クレンジングで汚れやメイクをしっかり落とし、適切な保湿剤で肌を守りましょう。
美容スタッフに相談して自分の肌質に合った製品を選ぶことが大切です。

 

2. 日焼け対策

太陽の紫外線は、知っての通り肌にダメージを与えることがあります。
日常の自分の動きを考えて 日焼け止めを使って肌を保護し、
シミやシワの予防に役立てましょう。
日焼け対策は年中とても重要課題です。

 

3. 健康的な食事

美しい肌を作るために、バランスの取れた食事が不可欠となります。
どれだけ丁寧なスキンケアをしていても、
食生活が乱れていると肌のコンディションは悪くなってしまいます(T_T)

季節の物をメインに野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪を摂取し、
肌を栄養で満たしましょう。

ほうれん草・人参とかの『ビタミンA』
サツマイモ・豚肉とかの『ビタミンB1』
納豆・アーモンドとかの『ビタミンB2』
バナナや鶏のささ身・胸肉とかマグロとピスタチオの『ビタミンB6』
後は、柑橘系の『ビタミンＣ』

上記が美肌のサポートをしてくれるメインの栄養素となります(^^♪

 

4. ストレス管理

ストレスは色んなストレスがありますが、
かなりの率で肌に悪影響を及ぼすことがあります。

ストレスは人それぞれですので自分に合ったリラックス方法を見つけ、
美肌のためにストレスをできるだけ軽減しましょう。

よく記事で書いていますが、深呼吸(3秒吸って9秒以上で吐き切る深呼吸)は
ストレス軽減にとても役に立ちますよ(^^)

 

【美容の秘訣】

  1. メイクアップのテクニック

    • メイクアップは自分を際立たせるとても重要なツールです。
      美容スタッフとかに聞いて正しいテクニックを学び、
      自分に合った自分らしい美しさを引き立てましょう。
  2.  

  3. ヘアケア

    • 髪も美しさの必須アイテムです。
      適切なシャンプーとコンディショナーを選び、髪の健康を維持しましょう。

      『注意点』ですが、シャンプーは夜にするのがベターです。
      清潔な頭皮で眠ると元気な髪の毛が生えてきますので、
      夜にシャンプーするのがおすすめです。
      また、睡眠中に頭皮から出る『皮脂』は、頭皮を紫外線とか乾燥から
      守ってくれる天然の日焼け止めの役目もします!(^^)!
  4.  

  5. 自信とポジティブな考え方

    • 自分に自信をつけることが美しさの秘訣だと思います。
      自分で自分を愛し、ポジティブな考え方で自信を高めましょう♪

      少しでも努力した自分をほめてあげましょう(^^)

 

まとめ

美しさを追求するためには、外見と内面の両方を大切にする必要があります。
正しいスキンケア、健康的な食事、ストレス管理、自信とポジティブな考え方が美容の鍵です。
自分を好きになり、美しい輝きを手に入れましょうね(^^♪

健康になるための自然療法と補完療法: 自分らしい健康への新しいアプローチ

自然療法とは？

自然療法って何か気になったことあります？
これは体の自然な治癒力(免疫力)を活かす方法のことです。
薬物を使わず、自分の治癒力・免疫力の力で体をサポートする療法をいいます(^^♪

補完療法とは？

補完療法って初めて聞く人が多いと思いますが、
いわゆる『民間療法』と呼ばれているもので、自己判断・自己責任で行う医療のことです(^^)
『鍼灸』とか『整体』がそれに当てはまります。

色々と伝統的な方法やサプリメントを使って、健康を維持していきましょうね。

【自然療法のテクニック】

  1. 食事の見直し

    • 農薬や化学肥料とかに頼らない有機食品(オーガニック食品)とか
      堆肥で土作りをするところから始めた土壌でできた農産物の
      新鮮な野菜を摂ったりして
    • 食事療法で体の調子を整えるように心がける。

  2. ハーブ療法

  3. 適度な運動

    • 散歩 『早歩き散歩』すると寿命が延びると言われています(^^)
      ヨガ、太極拳とかラジオ体操など、体を動かすことの楽しみ方を見つける
    • できれば だだっ広い自然の中で運動するのがオススメ(^^♪

【補完療法のアプローチ】

  1. アロマセラピー

    • オイルマッサージの香りでリラックスしたり、身体をほぐしてストレス発散したりとか
    • または、おやすみ前に上記で話したオイルを
      アロマディフューザーを使って香りを楽しんでリラックスしてもよいと思います(^^♪

  2. 鍼灸

    • 針を使って体のエネルギーを調整する
    • ストレスや痛みの軽減に効果的
      鍼灸院は施術する人でかなり変わりますので よく調べてから選んでくださいねm(__)m

  3. サプリメント

    • ビタミン、ミネラル、ハーブサプリメントを試してみる
      例えば、疲れがたまってきたり疲れすぎて味覚がおかしい？と思った人は
      『亜鉛』がおすすめです。
      3日ぐらい続けて飲むと改善すると思います(コロナの味覚障害には効きません)
      この様にサプリは不足している栄養素を補完する役目に優れています♪

【まとめ】

自然療法と補完療法は、自分らしい健康を追求する新しいアプローチとなります。
食事の見直しや、ハーブ療法、アロマセラピー、鍼灸、サプリメントなど、
自然と調和しながら健康をサポートできる方法がたくさんあります。
自分の体をよく確かめながら、自分に合った方法を見つけましょうね(^^♪